【減量記録】減量開始から4ヶ月経過で合計14kgちょっと減っております

3ヶ月目の報告はしてなかったんですが、減量を開始してから4ヶ月。そろそろ減量終わった? とか聞かれたりしますが、相変わらずゆるゆる継続中です。

この2ヶ月は2kgほど減った程度なので、全部で14kgちょっとの減量状況となっております。

運動するする詐欺であんまり減らない

やっぱりネックは体脂肪ですねー。
2ヶ月前にも書きましたが、運動しないとなかなか体脂肪は落ちない。

食事での減量だと体脂肪よりも内臓脂肪のほうが落ちていくという印象です。

我が家の体重計には「内臓脂肪レベル」というのが表示されるようになっていて、減量を始めた当初･･･つまり4ヶ月前の段階だとレベル9(標準値)だったのですが、現在これがレベル5(少ない)となっている状況なのですよね。

体脂肪率も徐々に減ってはいるんですけど、現時点の基礎消費量1400〜1500kcalで、だいたい1日1200〜1300kcal以内の摂取カロリーですから、だいたいマイナス200kcalくらい。

1kg落とすのに7200kcal減らさないといけないと言われてますから、単純に計算すると36日間でようやく1kg減ることになります。あくまで計算上の話ですが。
ただ、実際にこの2ヶ月で2kg減ってるので、まぁ日常生活で体を使って消費するカロリー分を入れても、だいたいこの計算に沿ってる感じなんでしょうね。

飲食自体はあんま変えてません

減量生活を開始してから4ヶ月、基本毎日の食生活はほぼ一緒の状態です。

前回、前々回の減量記録でも食生活について触れていますが、平常は野菜を多めに摂って、魚と肉を喰らうという感じ。炭水化物は1日の食事のうち1回のみという感じ。
魚なんかは面倒くさいとサバ缶が多いですね。

ただ、飲み会とかあれば普通に参加してますし、参加したらしたで普通に酒をかっ喰らい、高カロリーそうなつまみも喰ってます。特に意識して調整することもないんですが、別に体重が戻ることもなく。

飲料も炭酸水を基本に、ブラックコーヒーや特保のコーラなんかを飲んでます。
やっぱりパックのコーヒー牛乳とかミルクティーは意識して避けてますね。
時々無性に飲みたくなるけど、甘さのある飲み物ならコーラでも同じですから、無理せず我慢できてます。

間食もフツーにしてますよ。一応ルールとして基礎消費の1割程度にしてますが。
だいたいはチョコレートでしょうか。その他、コンビニスイーツも時々喰ってます。

骨格筋率上げて行かないと･･･

あと2ヶ月くらいであと2kg程度落とす予定なので、基本的には今の食生活で過ごしてれば自然に落ちるかなーとざっくり見込んでるんですけど、正直言って少々不安っちゃ不安なんですよね。

確実なのは基礎消費を上げることなのですが、そのためには骨格筋率を上げて行かないといけません。

現在、骨格筋率は37%前後。ウェルネスリンク調べのデータによると「やや高い」という判定なので、今でも十分なんでしょうけど、これを上げない限り基礎消費も上がってくれないので、走ったりするよりも筋トレをやる感じになるかなと思います。やっぱり腹筋ローラー最強でしょうか。

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体脂肪を落とすことを考えると有酸素運動が望ましいので、筋トレも兼ねた運動をやるのがいいのかなーとも思っていて、今のところ10分ほどスキマ時間を見つけたらやり慣れてる空手の基本稽古を再開してますけどね。

あ、ちなみに2ヶ月前の段階でカラダ年齢が31歳と、実年齢を下回る結果が出ていましたが、現在28歳とさらに下回りましたw
このまま24〜25歳くらいまでいけたら嬉しいんだけどなぁ。