【減量記録】スタートから1ヶ月目でとりあえずマイナス8kg達成

FacebookやらTwitterやらで何度か書いてましたが、ただいま絶賛減量生活中です。で、とりあえずなんか記録しとくべってことで、減量から1ヶ月でどう変わったかを書いておこうかなと。

とりあえず、スタートから1ヶ月目で8kg減。ちなみに食生活変えただけです。

メタボヤバい

メタボヤバい

いや、正直な話ですね。自分自身そこまで太ったとは感じてなかったんですよ。
なんかちょっとジーンズピチピチになったなぁとか、Mサイズのシャツがちょい厳しいなぁとは思ってましたけど。

というのも学生時代に一度、当時全盛でやりまくっていた空手のために、パワータイプからスピードタイプへ変えようと、66kgから52kgまで減らしたことがあったので、せいぜい以前の体重くらいに戻ったくらいに思ってました。

普段体重計にも乗らないので、正確な数値を把握してなかったってのもあるんですが、ある日新しい体重計が我が家に設置されまして、体内年齢も計測できるというから面白半分に測ってみたところ・・・、

73.8kg

などという数字が表示されちゃって顔面蒼白。以前の体重どころじゃない。というかむっちゃ太ってる。大ショック。
しかも、肝心の体内年齢は43歳とか、実年齢より10歳上とかありえねぇんですがという結果にソッコー減量を決意したわけです。

太った原因を考える

さて、とりあえずここまでデブりんとなった原因を考えたところ、最大の要因は毎日の食生活にありと判断。

特にフリーランスになってからの食生活はかなり乱れていたなぁと。

普通に考えて、毎日のようにコンビニでミルクティー買って飲んだり菓子買って食べてれば、結構な高カロリーですもんね。1日1食〜2食しか食べてなかったとはいえ、十分太るに値する量だったんでしょう。ああ怖い。

それに、1回の食事で炭水化物・・・要するに白メシを多く摂取しすぎたってのもありそう。以前までは茶碗1杯だったのが、いつの間にか2杯以上食べるようになってしまっていましたからねぇ。

あとは運動でしょうか。特にフリーになってからは絶対的に運動量が足りてない。

このあたりを最大原因と踏まえて、減量プランを考えました。

この1ヶ月間の減量プラン

最大原因ははっきりしてるので、考えるも何もなく、原因となりうるものを改善すりゃいいわけです。
とは言え、ちょうどスタート時期は忙しさもあって運動量の増加はちと厳しかったので、とりあえず食生活の改善のみ行うことにしました。

メインの飲み物を変える

Club Soda
Photo:Club Soda By gailf548

砂糖を入れたコーヒーだの、コンビニのミルクティーだのは一切やめて、メインドリンクを炭酸水に変更。ただの水に切り替えるのも考えましたが、炭酸水のほうが飽きずに飲めると判断。

また、カフェイン摂取はどうにも止められないので、砂糖抜きの完全ブラックで。
もともとブラックで飲むのも好きな方だったから特に無問題。

炭水化物の量を減らす

Rice and Okonomiyaki and Modernyaki
Photo:Rice and Okonomiyaki and Modernyaki By OiMax

よく、炭水化物を一切断つ「炭水化物ダイエット」なる方法を聞きますが、経験上、全く炭水化物を摂らないというのは、はっきり言ってよろしくない。というわけで単純に摂取量を減らすことにしました。

ベースとしては1日1回。それも昼時のみ。でもっておかゆのみで摂取。
白がゆはもちろん、玄米粥だの、玉子粥だのバリエーションをつけるのはアリ。

野菜中心生活にする

Vegetables
Photo:Vegetables By Martin Cathrae

食生活を振り返ってみると、野菜が足りてない。
というわけで、食事を野菜中心にシフト。つっても、別にベジタリアンになろうってことでもなく、当たり前ですが肉も魚も必要量は摂取。できるだけヘルシーにしようっていう感じ。

でもって、食事の際は、最初に野菜をガッツリ食べるように変更。胃の中を野菜で満たしてから肉とか魚を食べるようにしました。

ちなみに、外食に関しては全然してないんですよね。まぁ、もともとあんまり外食しないので。

間食について

sweet***
Photo:sweet*** By yugoQ

間食しないほうがベストだとは思いますが、変更した食生活では糖分摂取がちと微妙。というわけで、どうしても体が欲したら、基礎代謝量の10分の1以下であれば1日に1回食べて良しというルールに。

葛切りなんかの和菓子だとかは割とルール上適用しやすいかなと思います。
お手軽なところだと、30円ちょっとで売ってるブラックサンダーとかもアリ。ちっさいですけど、甘いもの食べたー! って脳にインプットされますね。

減量開始から1ヶ月の経過

というわけで、上記のような食生活のレギュレーションで、1ヶ月間回してきたわけですが、その結果8kg減らすことができました。

スタート時が73.8kgだったので、現在65.8kg。お陰でジーンズにも余裕が出ましたし、見た目的にもだいぶ変わったようです。
見た目は自分じゃ全然わからねんだけど。

とは言え、これでは学生時代のパワータイプの頃とほぼ変わらんし、今は選手としてやってるわけでもないので、標準体重以上なのもちょっとなぁと思うわけです。

そんなわけで、減量生活は今後も継続していきます。次の1ヶ月でどれくらい変わるかなぁというところ。
ここからさらに減らすとなると、運動量を増やさないといかん気もしますが、あんまり一気に減らすのも体に良くないので、ゆるやかにやっていこうかと思います。

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